[...] Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: Wyciskanie hantelki zza głowy oburącz w siadzie 3s Plecy: Wiosłowanie z hantlami(opad) 3s 4s Przenoszenie hantla w leżeniu 2s Wywal Nogi: Przysiady 3s Wspięcia na palcach 2s Biceps: Uginanie ramion z hantelkami z supinacją 3s. Według mnie tak będzie dobrze Zmieniony przez - Kokos93_xD w dniu 2009-03-21 15:04:36
Jesli usztywniona ta maszyna to zrob po wioslowaniu sztangielka. Na prostownik sprobuj na ziemi (materacu) ale troche maly zakres ruchu. Moze sklony jakies... To co link na bica jako pierwszy nazywa sie "sztanga lamana" albo "francuska". Czyli to jest to co ja napisalem. Drugi obrazek to tzw "modlitewnik". Tez swietne [...]
Nie czasu, ani siły w ostatnim czasie na bierząco aktualizować. Trening bez zmian, dieta tez, doszło 44g białka z odżywki Dzisiejszy trening klatki poniżej, jutro wrzucę nogi New D1 Klata + Biceps Rozgrzewka (20x 20, 10x 30, 8x 40) 1. Wyciskanie sztangi plasko 5x 60 - 1,5 min przerwy 5x 70 - 1,5 min przerwy 5x 90 - 2 min przerwy 5x 102,5 [...]
Wodyn, nie narzekam na zakwasy, opisałem tylko co sie działo i to z wyraźnym zadowoleniem. Z tego co zrozumiałem odradzasz mi FBW, a zaczęliśmy z dzi ładnie konwersować na ten temat. Oki, ułożę sobie plan na jeden trening w tygodniu na daną partie ciała, zawsze robiłem klatke z tric, plecy z bic, barki z nogami, brzuszki na każdym treningu. W dni [...]
[...] sztangielki w poprzek ławki poziomej 4x10 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x 12/10/8/8 - uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej, z supinacją lub uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4x10-12 - uginanie nadgarstków ze stangą siedząc podchwytem 4x10 - uginanie nadgarstków ze stangą siedząc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielką 4 x 12 - wiosłowanie na wyciągu dolnym 4 x 12 Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - 4 x 14 - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją - 4 x 14 / lub sztanga na modlitewniku Środa: Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej - 4 x 12 - wyciskanie sztangielek / rozpiętki na ławce skośnej - 4 x 12 - [...]
nie wiem czy sobie ze mnie jaja robisz, czy co.. tracę cierpliwość powoli. - Uginanie ramion hantlem w opadzie 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6 - Uginanie ramion z hantlami z supinacją 8, 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6, 6 - Uginanie ramion hantlem w podporze o kolano 8, 7, 7, 7, 6, 6, 6 = 23. duze partie 12-9 serii małe partie 10-7 serii, 6-8 powtórzeń = małe partie [...]
Witam :) Wiek: 17 Staż: 5 miesięcy (słabe efekty ;/) Cel: Masa Dieta: Jest, ale bedzie lepsza Oto moj plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 Jesli skos chcesz robic sztanga to daj tu sztangielki 4s x 10p 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-10-8 (Moja uwaga: dotychczas [...]
Ok, wrzucam "poprawiony" plan: Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej PROGRESJA 12-10-8-6 (mowisz ze 2x sztanga nic nie da? ktos z forum (Don Garcia chyba) robi 2x sztangielki, wiec pomyslalem ze 2x sztanga to dla mnie dobra odmiana) 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROGRESJA 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce [...]
Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,8, 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,10,8, 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 4. Przenosy 10,10,10 - zamiast przenoszenia sztangielki przerzuc te 3 serie wyzej zeby klatka sie bardziej napracowala. 5. KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 10,10,10 - tu ja bym [...]
[...] korzystając z wyciągu górnego -prostowanie ramienia z sztangielką w opadzie tułowia -pompki tyłem Biceps -unoszenie sztangi stojąc -unoszenie hantli naprzemiennie stojąc z supinacją nadgarstka Przedramię -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie tutaj kolejność rzeczywiście ma być triceps, biceps, przedramię? I czy unoszenie sztangi stojąc [...]
co do cwiczen podczas calego 6 tygodniowego cyklu mozna dokonywac jakis zmian? tzn np przy bicepsie zmienic sobie gryf w polowie cyklu? albo np uginanie mlotkowe na z supinacja nadgarstkow? Można. Aczkolwiek ja nie jestem zwolennikiem takiego rozwiązania. Zrozumiałbym gdybyś po pierwszym treningu zmienił ćwiczenie - bo Ci po prostu "nie [...]
[...] 12/37,5kg,10/45kg,8/50kg,6/55kg WL 4x6/47,5kg Wiosłowanie sztangą 10/20kg,8/22,5kg,6/25kg Wyciskanie na barki 12/30kg,10/30kg,8/30kg,6/30kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/7,5kg,12/7,5kg,10/10kg Wspięcia na palce 2x do palenia Ogólnie trening lajtowy, zajął 67 minut, ale spociłem się okropnie. Nastąpiła jedna wielka zmiana: [...]
[...] WL 6,6,6,6 /47,5kg Wiosłowanie sztangą 10/25kg,8/30kg,6/32,5kg Wyciskanie na barki 12/32,5kg,10/32,5kg,8/32,5kg Uginanie przedramion z hantlami z supinacją 12/10kg,10/10kg,8/15kg (ostanie 4 powt. sama faza negatywna) Wspięcia na palce do palenia, do palenia 1)ciężar poszedł w górę od ostatniego razu, poszło dość lekko, [...]